立ち仕事や外回りで足をよく使う方。またはデスクワークで忙しく、なかなか席を外せない方。
多忙な日々が続くとなかなか疲れをとる間もなく大変ですよね。

足に疲れがたまると老廃物が排出されず、むくみの原因になります。

ここではむくみが起こる原因とむくみを解消する方法、むくみ解消に役立つエステサロンなどを紹介していきます。
疲れをその日のうちに解消して日々さわやかに過ごしましょう!

むくみがおこる原因って何?

まず、むくみがおこる原因について、お話しましょう。
むくみは立ち仕事だったり、長時間座りっぱなしなことも原因として挙げられますが、意外なことも原因になっているんです。

まず１つ目が、塩分の摂りすぎです。体内細胞の塩分濃度は一定に保たれていますが、塩分を摂りすぎると、そのバランスが崩れます。
そして、体の塩分濃度を薄めようとして、体内に水分を蓄えるようになります。

これがむくみが起こる仕組みです。

2つ目に体の冷えが挙げられます。
体が冷えると血液やリンパの流れが悪くなります。

冷えによって血流が滞ると、体の隅々まで酸素や栄養が運ばれなくなり、体に水分がたまるので、むくみにつながります。

また、先ほど塩分の摂りすぎについてお伝えしてきましたが、水分のとりすぎもむくみの原因になるんです。
普段から水をよく飲む方は、人間の体液に近い成分で作られている、経口補水液がおすすめです。

むくみを解消する食べ物

ここからはむくみに効果的な栄養素と食べ物について述べていきます。

まず第一に効果的なのが、カリウムです。
カリウムを多く含む食べ物には、きゅうり、ひじき、のり、アボカドなどがあります。

特にきゅうりには利尿作用があるカリウムが豊富に​含ま​れて​いるので、水分や老廃物を排出して、むくみ解消につながるんです。
そして、アボカドにはカリウムの他に、ビタミンEや腸内環境を整えてくれる食物繊維が含まれています。
むくみの効果以外にも美肌やアンチエイジングも狙えます。

ビタミンB群は、水分代謝を活発にする働きがあり、むくみ対策におすすめの栄養素です。
中でもビタミンB2は新陳代謝を活発にし、ビタミンB6にはホルモンバランスの乱れによるむくみに効果があります。

ビタミンB2とビタミンB6は水に溶けやすい性質をもっています。
生で食べたり、汁ごといただけるスープで栄養素を逃さずとりましょう。

最後にタンパク質があります。
タンパク質は筋肉の素となる栄養素です。筋肉は熱を生み出すので、冷えにくく、むくみにくい体をつくります。
中でも、血液中のアルブミンというタンパク質は、むくみを起こさないための大切な役割を果たしています。

タンパク質を豊富に含む食べ物には、肉・魚・大豆・乳製品などがありますが、アミノ酸のバランスが良いのは動物性タンパクで、その中でも余分な脂肪分の少ない魚タンパクがおすすめです。

一方で、納豆などの発酵食品は、腸の働きにも良いと考えられるため、積極的に取り入れていきたいですね。
もし食事からタンパク質の摂取が難しい場合は、栄養補助食品を活用するのもひとつの手です。

むくみに効くかんたんストレッチ

むくみに効果的なストレッチは幾つかありますが、ここでは簡単に取り入れられる物を2つ紹介します。

前屈

前屈するだけでおしりの付け根から太ももの裏側のハムストリングスの柔軟性を高められます。
下半身の中でも大きな筋肉群なので。柔軟性をキープすることは代謝と血行UPにつながります。

アキレス腱伸ばし

アキレス腱を伸ばすことにより、血行が良くなり、筋肉内の疲労物質が運び出されたり、栄養素などが身体全体に供給されやすくなります。

よって疲労回復したり、疲れにくい体になったりします。

また、アキレス腱を伸ばすと、ひざや太もも・ふくらはぎ・お尻の裏側の筋が伸び、足の先まで血液が流れ、血流が良くなることから、冷え症の改善にもなるようです。

それによって代謝が良くなり、ダイエット効果もUpする上、美肌効果も期待できます。

リンパマッサージ 効果的なやり方

足のむくみを解消するためには、リンパマッサージも効果的です。
太ももの付け根のリンパ節からマッサージし、足全体のリンパの流れを改善しましょう。

軽く膝を曲げた状態で足を前に伸ばし、床に座り、両手で包みこむように膝から徐々に太ももに向かって、優しくなで上げます。
そのあと、脚の裏側の凹みに親指以外の４本の指をあて、上に向かって１０回さすります。

ふくらはぎは、足首から膝の裏に向けて、手のひら全体で優しく包みこむようにさすっていきます。
つま先から足首に向けて丁寧にマッサージをした後に、仕上げとして、足首から足の付け根に向かって優しくさすりましょう。

マッサージするときは、マッサージ用のオイルやクリームを使用するとよいでしょう。
さらに入浴中または入浴後にリンパマッサージをすると、体が温まっているので効果大です。

むくみを解消して日々軽やかに過ごしましょう!

いかがでしたでしょうか。ここまでむくみの原因と改善方法について述べてきました。
日々の食事や運動と合わせて、時にはプロの力も借りてみてはいかがでしょうか。

むくみを改善して、魅力的なボディを目指しましょう!